Stres
Co to jest stres i jak działa w ciele
Stres to naturalna reakcja organizmu. Problem zaczyna się, gdy zostaje z nami na dłużej. Pomagają krótkie przerwy i świadomy oddech.
Gdy czujesz przyspieszone tętno, spłycony oddech i napięte barki, spróbuj 4 cykli: wdech 4 sekundy, pauza 2, wydech 6–8. Połóż dłoń na brzuchu i obserwuj jak unosi się i opada.
Wypalenie
Wypalenie zawodowe: sygnały ostrzegawcze
Przewlekłe zmęczenie, cynizm i spadek efektywności. To nie lenistwo, to sygnał, że system potrzebuje odpoczynku i granic.
Zacznij od mikroregeneracji: 5 minut przerwy co 90 minut, woda, krótki spacer. Porozmawiaj z przełożonym o priorytetach. Jeśli objawy trwają tygodniami, rozważ konsultację psychologiczną.
Lęk
Lęk: jak przerwać spiralę myśli
Umysł chce bezpieczeństwa. Daj mu je przez uziemienie w zmysłach: dotyk, dźwięk, wzrok.
Technika 5–4–3–2–1: nazwij 5 rzeczy które widzisz, 4 które czujesz dotykiem, 3 które słyszysz, 2 które czujesz zapachem, 1 smak. To resetuje układ nerwowy.
Oddech
Oddychaj dłużej wydechem
Długi wydech aktywuje układ przywspółczulny. To naturalny hamulec dla napięcia.
Spróbuj 4–6: wdech przez nos 4 sekundy, wydech przez zwężone usta 6 sekund. Powtórz 8 razy. Jeżeli zakręci się w głowie, przerwij i skróć czas.
Mindfulness
Uwaga życzliwa: bycie z tym co jest
Nie chodzi o puste myśli, lecz o łagodną obecność. To umiejętność, której uczysz się powoli.
2 minuty skanu ciała: od czubka głowy do palców stóp, zauważaj miejsca napięcia bez oceny. Jeśli odpłyniesz – wróć do oddechu.
